لإجابة الأصلية: كيف استطيع المحافظه على الاستيقاظ مبكراً ؟
- الاستيقاظ مبكرا عندي يعني من وقت صلاة الفجر .. وحتى يمكنك فعل هذا فلابد لك من أن ينال جسدك قسطا معقولا من النوم (فلو افترضنا أن العشاء تؤذن في السابعة والفجر في الخامسة فمعنى هذا أنه يمكنك أن تنام من العاشرة أو الحادية عشر) وهذا معناه أنك ستنام 6 أو 7 ساعات وهذا ممتاز
- لن يكون من السهل الخلود إلى النوم مبكراً في كل ليلة إذا لم تشعر بالاسترخاء. لذا، استخدم وقتك في المساء للاسترخاء والسكينة، مما يسمح لجسمك ببدء عملية النوم الطبيعية. ولهذا يجب عليك اطفاء الأضواء الساطعة، لأنها يمكن أن تمنع عمل هرمون الميلاتونين الذي يبعث على النعاس والنوم. وينطبق هذا أيضاً على الشاشات الساطعة مثل أجهزة التلفزيون والهاتف الذكي والكمبيوتر اللوحي، وما إلى ذلك. جرّب الاسترخاء قبل النوم بساعة على الأقل، ومن المرجح أنك ستغط في النوم بسهولة.
- عندما يرن المنبه، عليك مقاومة الكسل والرغبة الشديدة في إسكاته، ففي هذه اللحظات قد يبدو استراق 15 دقيقة إضافية من النوم هدفاً غالياً، ولكن تذكر أن هذه الدقائق ستجعلك أكثر تعباً عند الاستيقاظ، لأن ما تحصل عليه هو نوم مجزأ، وليس دورة نوم كاملة.
- ويمكنك أيضا ضبط منبه الهاتف الجوال على توقيتين، أحدهما قبل الموعد المستهدف للاستيقاظ بـ90 دقيقة. ويوضح المختصون أن مدة الـ90 دقيقة بعد أول توقيت للمنبه تفسح المجال لدورة نوم كاملة، مما يسمح بالاستيقاظ بعد حالة حركة العين السريعة، بدلاً من خلالها.
- تناول كوب ماء عند الاستيقاظ مباشرة لترطيب الجسم إذ أن الجسم يصبح جافاً قليلاً خلال الليل، خاصة إذا كنت لا تشرب ما يكفي من الماء طوال اليوم. ومع الجفاف يأتي التعب
- تعود على الاستيقاظ مبكرا حتى في أوقات عطلتك الاسبوعية
- أخيرا وليس آخرا (الرياضة ثم الرياضة ثم الرياضة)
تعليقات
إرسال تعليق